关于锻炼腹肌，来看看小恩的介绍。
步骤/方式1
俯卧撑
步骤/方式2
仰卧抬腿
步骤/方式3
仰卧太空步
步骤/方式1
Hollow(每组10秒共五组）
肩部放松下沉，腰部平直紧贴地面。保持跑步时保持骨盆腰部稳定所需要的姿势和感觉,腹部连接上躯干和下盘,形成一个整体联动,全身发力。
步骤/方式2
平板支撑（每组30共五组）
臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起。
步骤/方式3
上面两个动作每天坚持两次，每次各五组，坚持一个月腹肌就出来了
步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式1
仰卧起坐，这种方法比较简单方便，但是难在长期坚持。必须长期坚持，并且每天要做一定的数量才可以锻炼出比较有型的腹肌。
步骤/方式2
仰卧侧放腿卷腹
这个动作可以很好的帮助我们锻炼腹斜肌的力量，可以帮助我们燃烧掉腰腹部多余的脂肪。
步骤/方式3
直腿仰卧起坐触脚踝
保持好仰卧姿势之后，我们就需要将双腿放置，让我们的双腿始终贴紧地面，在这个直腿的状态之下，我们需要完成一个仰卧起坐的动作。进而练出腹肌
回答如下：锻炼腹肌需要长期坚持，并且需要综合考虑饮食和运动。一天的锻炼时间不能决定是否能练出腹肌，因为每个人的身体状况和锻炼计划都不同。一般来说，每周3-5次，每次30-60分钟的有针对性的腹肌训练，搭配合理的饮食和足够的休息，才能有效地练出腹肌。
